Ein Workshop rund um Bewegung, Kraft und Ausdauer: Nach einem spielerischen Aufwärmen absolvieren die Kinder ein Zirkeltraining an verschiedenen Stationen und lernen dabei, was ihrem Körper guttut. Gut kombinierbar mit Themen wie „Unser Körper als Geschenk Gottes“.
Auf einen Blick
- Art: Sport- und Bewegungsworkshop
- Alter: ab 8 Jahren
- Gruppengröße: 6–25 Kinder
- Ort: Turnhalle, großer Raum oder Wiese
- Dauer: 45–90 Minuten
- Vorbereitung: 20–30 Minuten
- Aufwand: mittel
- Schwierigkeit: mittel – jedes Kind macht im eigenen Tempo mit
Material
- Musik und Lautsprecher
- Stationskarten mit Übungen (Bild und kurze Beschreibung)
- Matten, Springseile, Hütchen, leichte Bälle, Bänke, Reifen
- Stoppuhr oder Intervall-App
- Getränke für alle
Vorbereitung
6–10 Stationen aufbauen und jeweils mit einer Karte versehen. Beispiele:
- Hampelmann
- Seilspringen
- Hütchen-Slalom-Sprint
- Bankdrücken an der Langbank (Liegestütz an der Bank)
- Hock-Strecksprünge
- Unterarmstütz (Plank)
- Ballprellen im Wechsel
- Balancieren auf der umgedrehten Bank
Ein Kind pro Station kann die Übung vorher ausprobieren, so ist sie schnell erklärt.
Ablauf
- Aufwärmen (10 Minuten): Lauf- und Fangspiele, Mobilisierung von Armen, Beinen und Rücken.
- Zirkeltraining (20–30 Minuten): In Zweier- oder Dreiergruppen 40 Sekunden pro Station üben, 20 Sekunden Pause zum Wechseln. Zwei bis drei Durchgänge.
- Teamchallenge (10 Minuten): z. B. gemeinsam 500 Hampelmänner schaffen oder eine Staffel.
- Cool-down (10 Minuten): Dehnen, ruhige Musik, Gespräch: Was hat dir Spaß gemacht? Was tut deinem Körper gut (Schlafen, Trinken, Essen, Bewegung)?
Varianten
- Fitness-Bingo: Kinder sammeln Übungen auf einer Bingokarte.
- Würfeltraining: Jede Augenzahl steht für eine Übung.
- Fitness mit Mitarbeitenden: Die Kinder stellen sich gegenseitig Übungen vor.
- Draußen: Trimm-dich-Pfad mit Naturmaterial (Baumstämme, Hügel).
Tipps und Hinweise
- Keine Leistungsvergleiche zwischen Kindern; jeder steigert sich im eigenen Tempo.
- Auf saubere Ausführung achten, besonders bei Sprüngen und Stützübungen.
- Gesundheitliche Einschränkungen (Asthma, Verletzungen) vorher wissen; Pausen sind jederzeit erlaubt.
- Ausreichend trinken lassen.